Witam Ćwiczę na siłowni około 3 lat i zastanawiam się czy nie przyszedł czas na pierwszy cykl myślę o metaanabolu . Chciał bym zrobić wszystko zgodnie z tym planem http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248-s1.html Jest tylko jeden problem mam nie wiem czy lekką czy być może dużą nadwagę zależy jak kto na to patrzy mi ona zbytnio nie przeszkadza [...]
Witam. Mam mały problem z moją dietą jestem teraz na redukcji - przynajmniej tak mi sie wydaje że dieta jest redukcyjna. Problem polega na tym że od długiego już czasu masa i obwody i wiele sie zmieniły - faktem jest to że w lustrze sylwetka sie poprawiła. No ale 101cm na wysokości pępka mnie troche boli. Prosiłbym sprawidzic diete i napisać [...]
Witam. Mieszkam w Elblągu chodze do 2 klasy gimnazjum , chciałbym chodzić na siłownie i mam kilka pytań. Oczywiście wiem ,że w moim wieku nie wolno wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup itp. itd. tylko mam dylemat . Kiedy zapisze sie na siłke : 1. Godziny w ktorych bede chodził ustalam , są ustalane przez pracownika czy mogę przychodzić kiedy [...]
[...] jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może zostać ? DIETA ! SNIADANIE #Platki owsiane, pszenne, orzechy, rodzynki slonecznik #3 jajka 200 g 2 SNIADANIE #Pieczywo razowe #Jabłka 3 [...]
Na pewno widzieliście reklame produktów z TV z polsatu i TVN gdzie sprzedają różne pierdoły. Zastanawia mnie jedna rzecz... W jednej z reklam sprzedawali pas spalający tłuszcz i rzeźbiący mięśnie...co ciekawe goście z reklamy mówili że jak nie będzie efektów po jakimś czasie stosowanie to zwrot pieniędzy,,, wierzycie w to?? przykładowo ja ćwicze [...]
[...] po treningu ok 50g EXTENSOR WPC 80%...zaraz po treningu z gainerem ok 40g BIALKO 2*...30 minut przed snem ok 40g ------------------------------------- Oczywiscie dieta i trening aerobowy w 1 miesiacu (po treningu rowerek ok 30 minut) a 2 i 3 miesiac dieta masowa ------------------------------------- 1.BIALKO 2* - tu mam problem [...]
[...] godzin siedze. całkowity brak wisiłku fizycznego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - dokładniej w opisie posta jest Odżywianie: dawniej fastfood teraz dieta jak wyrzej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bd brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyrzej rozpisałem [...]
Witam wszystkich ;) Mam 19 lat, staż 2lata. Moim celem jest redukcja brzucha co prawda dużo go nie ma, ale chce miec bardziej widoczne brzuszki i węższa talię nie tracąc przy tym zbyt mięśnia. Fotka z 23.02.2009. DIETA: Śniadanie: płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy [...]
Dieta zakłada dwa dni z dużą ilością węgli i w te dni bedę robił klatke z racji jej dysproporcji oraz najszerszy pleców+nogi dwie duże partie ale dużo paliwa dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na [...]
O MNIE Kto nie śledził moich dzienników: obecny stary ... to krótko o mnie. Za miesiąc kończę 29 lat. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Wchodzę teraz w 11 rok treningów siłowych. Wcześniej piłka nożna i jazda na deskorolce. Moje ostatnie 10 lat treningów wyglądało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] tego jeszcze BCAA Mega Caps Olimpu? Nie mam tak dużo mięśni w sobie a nie chcę nic zmarnować z tego co zamierzam przyjmować oraz przepłacić tego wszystkiego. Dodam tylko, że dieta low-carbo juz zaplanowana jest i będzie bardzo ostro przestrzegana, a trening jak masowy 4*w tygodniu by uniknąć spadków + aeroby 5*w tygodniu na czczo po ok 45 (biegi) [...]
Witam. No i to mój trening, który sam ułozyłem i chciałbym się Was zapytać czy jest dobry, co dodać, co odjąć i żeby mi ktoś na piątek zrobił. Od razu mówię, że nóg nie ćwiczę i nie muszę ćwiczyć, bo trenuję kolarstwo górskie i mam wyje... uda i łydki tak więc nie potrzebuję dodatkowych obciążeń na nie ;) Aha, i trening jest taki, a nie inny ze [...]
Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]
[...] zrobienie masy, a potem dodać do planu trening aerobowy po każdym treningu, aby uzyskać mniej więcej taką sylwetkę - http://img23.otofotki.pl/obrazki/sw581_11.jpg A oto moja dieta ( moje zapotrzebowanie wynosi około 2800kcal, jestem ektomorfem) Posiłek 1 - 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 30g Omlet z 3 jaj 125g Garść orzechów ziemnych 30g Posiłek [...]
[...] Zalezy mi na spaleniu tluszczu (szczegolnie brzuch) i nabraniu jak najwiecej czystej masy miesniowej. Do tego mam jeszcze massacra epizod2 x2 bialko glutamina bcaa omega3 witaminy. Jakich firm najbardziej polecacie wino i prop w jakich dawkach i co ile mam je brac. Jak powinna wygladac dieta i trening podczas cyklu na saa. z gory dzieki:) pozdr
Wzrost-172 Waga-80 Wiek-17 Staż na siłowni - 26 miesiecy Dieta-5-6 posiłków Trenuje ok 2 lat , trening zmieniam co jakis czas jednak ciagle dostaje sprzeczne informacje od rożnych ludzi co do ułorzenia mojego treningu . Moj obecny trening wygląda tak : Pn:klatka wt:plecy sr:nogi+barki czw:aeroby(ok.1h) pt:klata+biceps sob:plecy+triceps Trening [...]
[...] redukcje Jaki dawki polecacie??????? T3 schemat 25-50-75-75-50-50 Clen 2 tyg on/off stopniowo dochodząc do 100-120 mcg w zależności od samopoczucia I najważniejsze na końcu dieta: dzienne zapotrzebowanie ustalone na poziomie 3000kcl 50% białko 20%tłuszcze 30%węgle Co po przeliczeniu wysżło mi B-3.5g T-1.5 W-2g Wieczorem wstawie skan z dietą z [...]
witam.... szukam dobrego treningu na rzeźbę... przez trzy miesiące trenowałem według schematu TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017
